Shadow Self: Bagaimana Merangkul Kegelapan Dalam Diri Kita

Di bawah topeng sosial yang kita kenakan setiap hari, kita memiliki sisi bayangan tersembunyi: bagian impulsif, terluka, sedih, atau terisolasi yang biasanya kita coba abaikan. Bayangan dapat menjadi sumber kekayaan emosional dan vitalitas, dan mengakuinya dapat menjadi jalan menuju penyembuhan dan kehidupan yang otentik. - C. Zweig & S. Wolf

Jika Anda benar-benar jujur tentang bertumbuh, berubah, dan menjalani hidup sepenuhnya, Anda akan, pada titik tertentu, menemukan banyak bagian dari diri Anda yang akan sulit - jika tidak sepenuhnya mengganggu - untuk diterima.

Bagian diri kita yang jelek dan menakutkan ini adalah elemen dari Shadow Self: sisi gelap dari sifat kita.

Dalam domain psikologi, psikolog terkenal Carl Jung mencurahkan banyak pemikiran untuk masalah "Shadow Self" ini, yang berinvestasi secara mendalam dalam penelitian pengetahuan esoterik kuno dan kitab suci spiritual untuk tidak hanya memperlakukan pikiran manusia tetapi juga Jiwanya sebagai baik .

Menanggapi keseriusannya yang serius, Jung menciptakan model Arketipe , sebuah konsep di mana dia percaya bahwa pikiran bawah sadar kita terfragmentasi atau terstruktur menjadi "diri" yang berbeda. Diri ini berusaha untuk mengatur bagaimana kita mengalami emosi, situasi, dan tantangan yang berbeda dalam hidup. Dua dari Arketipe utama Jung adalah t ia Persona dan Shadow Diri.

Kelahiran Bayangan Diri

Merupakan pemikiran yang menakutkan bahwa manusia juga memiliki sisi bayangan dalam dirinya, tidak hanya terdiri dari kelemahan dan kelemahan kecil, tetapi dari dinamisme yang positif dari setan. Individu jarang mengetahui apapun tentang ini; Baginya, sebagai seorang individu, sungguh luar biasa bahwa ia dalam keadaan apa pun melampaui dirinya sendiri. Tapi biarkan makhluk yang tidak berbahaya ini membentuk massa, dan di sana muncul monster yang mengamuk. - Carl Jung, " Tentang Psikologi Alam Bawah Sadar "

Jadi apa sebenarnya "Persona" dan "Shadow Self"? Saya akan jelajahi di bawah ini:

Apa Persona itu?

Nah Persona, menurut Jung, mendefinisikan siapa kita ingin menjadi dan bagaimana kita ingin dilihat oleh dunia. Kata "persona" berasal dari kata Latin yang secara harfiah berarti "topeng", namun dalam hal ini, kata tersebut dapat diterapkan secara metaforis, mewakili semua topeng sosial yang berbeda yang kita kenakan di antara berbagai kelompok orang dan situasi.

Apa itu Shadow Self?

Di sisi lain , Diri Bayangan adalah pola dasar yang membentuk bagian dari pikiran bawah sadar dan terdiri dari ide-ide, naluri, impuls yang ditekan, kelemahan, keinginan, penyimpangan, dan ketakutan yang memalukan. Pola dasar ini sering digambarkan sebagai sisi gelap dari jiwa, yang mewakili keliaran , kekacauan, dan ketidaktahuan. Jung percaya bahwa energi laten ini hadir dalam diri kita semua, dalam banyak hal membentuk sumber energi kreatif yang kuat.

Kita semua terlahir murni, seperti kanvas kosong. Tetapi di beberapa titik selama perkembangan masa kanak-kanak kita, kita mempelajari pengetahuan yang mengajarkan kita untuk memisahkan hal-hal menjadi yang baik dan yang jahat. Saat kita makan dari pohon pengetahuan ini, bayang-bayang kita lahir dan kita mulai membagi diri menjadi beberapa bagian. Lebih jauh lagi, dalam proses sosialisasi budaya kita, kita mulai memilah sifat-sifat dalam diri kita yang dapat diterima oleh masyarakat (Persona), dan yang tidak dapat diterima (yang kemudian disembunyikan - Bayangan).

Di sinilah Persona dan Shadow Self berjalan seiring: Persona adalah wajah manis yang kita hadirkan ke dunia sementara Shadow adalah wajah yang kita sembunyikan dari dunia.

Penciptaan Persona yang tidak autentik tetapi dapat diterima secara sosial melahirkan penciptaan Bayangan yang otentik tetapi terkutuk. Keduanya tidak bisa dipisahkan.

Seperti yang dijelaskan Jung:

Apa yang kita sebut kesadaran beradab telah dengan mantap memisahkan diri dari naluri dasar. Tapi naluri ini belum hilang. Mereka hanya kehilangan kontak dengan kesadaran kita dan dengan demikian dipaksa untuk menyatakan diri mereka secara tidak langsung. Ini mungkin melalui gejala fisik dalam kasus neurosis, atau melalui berbagai jenis insiden, atau dengan suasana hati yang tidak dapat dipertanggungjawabkan, kelupaan yang tidak terduga, atau kesalahan dalam berbicara ... manusia modern melindungi dirinya sendiri dari melihat keadaan terbelahnya sendiri oleh suatu sistem dari kompartemen . Area tertentu dari kehidupan luar dan perilakunya sendiri disimpan, seolah-olah, di laci terpisah dan tidak pernah berhadapan satu sama lain.

Dengan demikian, ciri-ciri bayangan gelap yang kita semua miliki terakumulasi di sudut-sudut pikiran bawah sadar kita, tidak pernah terintegrasi secara memadai ke dalam pikiran sadar kita karena kita tidak pernah melihat keadaan terbelah kita sejak awal (karena mekanisme pertahanan psikologis kita ). Jadi kita terus mengumpulkan keinginan, motivasi, dan ketakutan gelap ini.

Kurangnya kesadaran akan Shadow Self ini - dan pemutusan dari Diri Utuh kita yang sebenarnya - bisa berbahaya.

Dengan mengamati banyak siswa kerja batin kita , misalnya, saya telah menjumpai individu-individu tertentu yang telah membiarkan Shadow Selves mereka terakumulasi begitu lama sehingga mereka meletus dan mengalahkan orang tersebut melalui depresi atau kecelakaan tak sadar yang akhirnya memanifestasikan dirinya. setan batin. Penolakan Shadow dapat menyebabkan konsekuensi fisik, emosional, psikologis, dan interpersonal yang berlangsung sangat lama.

Represi dari Shadow Self

Dapat dimengerti bahwa proses menjadi beradab menuntut kita untuk menekan aspek-aspek diri kita yang tidak sesuai dengan cita-cita terstruktur masyarakat kita. Namun, hal itu harus dibayar mahal bagi kami. Kita dilahirkan utuh dan lengkap, tetapi kita perlahan-lahan belajar menjalani kehidupan yang terpecah-pecah, menerima beberapa bagian dari kodrat kita tetapi menolak dan mengabaikan bagian lain.

Liburan ke belahan dunia yang berbeda akan menunjukkan kepada Anda betapa sewenang-wenangnya beberapa divisi "baik / buruk" ini (yang menciptakan Shadow Self). Di Barat, misalnya, kontak mata dianggap sebagai kepercayaan diri dan menarik, sedangkan di Jepang dianggap sombong dan kasar. Di Timur Tengah, bersendawa setelah makan adalah tanda kesenangan, namun di mana pun di dunia ini terlihat vulgar dan tidak sopan. Dan di Amerika, acara TV yang menggambarkan pembunuhan dengan kekerasan dianggap lebih dapat diterima daripada menampilkan ketelanjangan atau tindakan seksual, sedangkan di Eropa sebaliknya. Ini hanyalah beberapa contoh.

Pada dasarnya, penindasan terhadap sifat atau emosi negatif kita dalam masyarakat adalah salah satu hambatan terbesar dalam perjalanan seseorang menuju cinta diri dan hidup secara otentik. Bagaimana Anda bisa sepenuhnya dan sepenuh hati menerima siapa diri Anda jika ada sisi-sisi diri Anda yang terlalu takut untuk dieksplorasi?

Jangan salah paham, gagasan tentang "Shadow Self" tidak hanya berlaku untuk psikologi. Banyak ajaran Shaman kuno, termasuk yang saya ajarkan, melibatkan persiapan menuju penyakit atau kematian spiritual (dengan naik ke kegelapan Anda sendiri atau "Shadow Self"), dan terlahir kembali dalam upaya untuk memberi Anda pengalaman dan wawasan untuk menyembuhkan diri sendiri dan membawa kebijaksanaan penyembuhan itu kepada orang-orang di suku Anda.

Bagaimana Spiritualitas dan Agama Berkontribusi pada Penindasan Bayangan

Jadi, terlepas dari gagasan masyarakat tentang perilaku yang dapat diterima dan tidak dapat diterima, apa lagi yang menyebabkan penindasan yang begitu besar terhadap Shadow Self? Sebenarnya, banyak dari itu sebenarnya berasal dari tumpahan tak berujung dari ajaran motivasi "merasa baik" di luar sana.

Jika Anda perhatikan, banyak pekerjaan spiritual dan religius modern berputar di sekitar bergerak menuju "cahaya", menerima "cahaya", dan mencari "cahaya". Namun dengan melakukan itu, kita mengabaikan keseluruhan dari apa itu menjadi manusia! Faktanya, banyak ajaran spiritual dan new age di luar sana memberikan pelarian bagi mereka yang tidak ingin bertanggung jawab atas keseluruhan diri dan kehidupan mereka .

Maklum energi "cahaya" biasanya diwakili dengan nilai-nilai luhur seperti cinta, kedamaian, kegembiraan, harmoni, dan kasih sayang. Banyak gerakan spiritual dan keagamaan sama sekali mengabaikan atau mengutuk elemen-elemen yang lebih gelap seperti kemarahan, pembalasan, kontrol, ketakutan, rasa malu, daya saing, kecemburuan, dan nafsu. Karena karakteristik yang lebih gelap ini dikaitkan dengan kenegatifan atau "kejahatan", mereka dihindari karena takut dan terkubur lebih dalam di dalam diri kita. Tapi ini adalah kesalahan tragis dengan konsekuensi yang mengerikan.

Semakin banyak kegelapan kita dihindari, semakin ia tumbuh di dalam diri kita, menunggu seperti gunung berapi yang menyembur pada saat yang tidak terduga.

Pentingnya Integrasi (vs. Melewati Spiritual)

Menariknya, banyak pencari pertumbuhan spiritual berpikir bahwa entah bagaimana semua kualitas negatif di dalam diri mereka pada akhirnya akan dilampaui saat mereka "bangkit ke Jati Diri Yang Lebih Tinggi," "bekerja melalui karma mereka," atau "menjadi lebih tercerahkan."

Namun dari pengalaman saya sendiri, ini adalah bentuk penyimpangan spiritual : menggunakan spiritualitas untuk menghindari segala sesuatu yang tidak nyaman di dalam diri kita alih-alih menghadapinya dengan kejujuran dan keberanian. Lebih jauh lagi, benar-benar beralih ke Shadow Self Anda membantu Anda merangkul bagian-bagian diri Anda yang terputus ini, menciptakan lebih banyak keseimbangan psikologis dan spiritual (keutuhan). Menyangkal kegelapan Anda hanya menciptakan kekacauan dan ketidakharmonisan.

Kata kuncinya di sini adalah “ integrasi ,” yang berasal dari kata Latin integratus , yang berarti membuat utuh . Untuk mengintegrasikan kualitas batin berarti mengambil kepemilikan dan tanggung jawab untuknya, daripada menolak atau menyangkalnya. Manfaatnya banyak: kewarasan, penyembuhan, welas asih yang lebih besar, ketenangan, pengertian, dan keutuhan semuanya dapat ditemukan dalam integrasi.

Di sisi lain, kebalikan dari integrasi adalah “hancur” - atau menjadi terfragmentasi dan terpecah menjadi beberapa bagian. Seseorang yang "hancur" atau "hancur berantakan", misalnya, adalah seseorang yang tidak mampu menangani stres dan telah mengabaikan terlalu banyak ciri kepribadian mereka, terutama ciri-ciri Shadow Self untuk berfungsi secara normal. Pada kenyataannya, orang yang terfragmentasi tidak akan pernah dapat menangani kesulitan karena mereka tidak memiliki pusat yang utuh, dan mereka selalu menangani kehidupan dari sudut-sudut bagian kepribadiannya. Inilah mengapa integrasi sangat penting: integrasi membantu kita menjadi utuh kembali.

Jalan Kanan dan Kiri

Dalam cabang esoterik Hinduisme seperti Tantra atau ajaran okultisme Esoterik Barat , mereka memiliki apa yang disebut jalan Tangan Kanan dan Kiri untuk mengalami Keesaan , Pencerahan, atau Jati Diri yang Lebih Tinggi .

Sepanjang sejarah, kiri selalu dikaitkan dengan elemen gelap, radikal atau seram. Bahkan etimologi dari kata "sinister" berarti "dari sisi kiri". Juga, dalam agama Muslim, Cina, Yudeo-Kristen, dan bahkan Hindu, tangan kiri dikaitkan dengan sisi najis, yang kemungkinan besar mengapa beberapa budaya ini menggunakannya untuk menyeka… pantat mereka!

Saat ini, "jalan yang tidak kidal" adalah apa yang sebagian besar dari kita pahami sebagai pengejaran untuk hal - hal positif seperti mengatasi kekurangan dan keterbatasan pribadi, memurnikan dosa-dosa kita, dan apa pun yang membantu kita terhubung dengan "diri yang lebih tinggi". Jalan kidal, bagaimanapun, dikaitkan dengan bagian-bagian dalam diri kita yang biasanya diperangi, ditolak, disangkal, ditakuti, dan dengan demikian itu menjadi penghalang batin terbesar kita, tetapi pada saat yang sama, kunci pembebasan kita.

Yang benar adalah bahwa kita memiliki kedua tangan, bukan hanya satu, dan kita harus belajar menggunakannya dengan cara yang seimbang jika kita ingin menjalani kehidupan yang seimbang.

Jalan tangan kanan berusaha memperbaiki diri pribadi, mengatasi kekurangannya, tetapi tangan kiri mencari penyelidikan, berusaha menghadapi bayang-bayang dalam mengejar perawatan diri . Seperti yang digambarkan dalam simbol kuno Yin dan Yang, ketika Anda menyeimbangkan keduanya, dikotomi kanan dan kiri akan hilang.

Secara pribadi, saya suka berpikir bahwa dulu ada kegelapan. Tidak seperti cahaya, kegelapan tidak terbatas. Di bawah setiap batu, Anda akan menemukan kegelapan, tetapi terang dan gelap membutuhkan satu sama lain untuk muncul. Kecuali jika Anda belajar untuk pertama-tama merangkul kegelapan itu di dalam diri Anda, Anda tidak akan pernah bisa mengejar terang cinta diri dengan cara yang seimbang.

Banyak ajaran new age yang tidak kidal berbicara tentang condong ke "chakra yang lebih tinggi" dan menghindari chakra yang lebih rendah. Namun, dalam jangka panjang, ini tidak akan terlalu membantu. Kecuali jika fondasi rumah Anda kokoh dan stabil, betapapun indahnya Anda mendekorasi dan mengerjakan rumah itu sendiri, cepat atau lambat rumah Anda akan runtuh dan runtuh.

13 Jenis Bayangan Diri

Kita semua membawa iblis ke dalam. Kadang-kadang kita melihat sekilas tentang mereka, kadang-kadang kita menyaksikan mereka dalam kekacauan frontal penuh, tetapi sebagian besar, kita mengabaikan dan mengubur keberadaan mereka baik karena ketakutan, rasa bersalah atau rasa malu murni. Menemukan iblis kita adalah bagian penting dari pekerjaan batin .

Setan batin kita datang dalam berbagai bentuk dan ragam. Sementara beberapa lebih ganas dari yang lain, yang lain tidak benar-benar tampak mengerikan sama sekali - sampai kita menuai konsekuensi jahat di kemudian hari dalam hidup kita.

Di bawah ini saya telah mengkategorikan dan 'mengkatalogkan' 13 bayangan berbeda yang mungkin Anda temui di jalan Anda. Beberapa tumpang tindih satu sama lain dan banyak yang saling berhubungan, artinya tidak jarang memiliki lebih dari sejumlah Bayangan yang berbeda:

1. Monster yang Egois

Akar penyebab: ketakutan utama "tidak cukup baik"; tidak ada, bukan siapa-siapa

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: kesombongan, egosentris, sombong, tidak pengertian, pemanjaan diri, narsisme, kesombongan yang berlebihan.

2. Monster Neurotik

Akar penyebab: takut hidup, orang lain, dan diri sendiri; keinginan untuk mendapatkan kembali kendali

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: paranoia, obsesif, curiga, rewel, menuntut, masokis, perilaku kompulsif.

3. Monster yang Tidak Dapat Dipercaya

Akar penyebab: ketakutan akan hidup secara umum

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: tertutup, impulsif, sembrono, tidak bertanggung jawab, licik, tidak dapat diandalkan.

4. Monster yang Secara Emosional Tidak Stabil

Akar penyebab: perasaan dasar menjadi "tidak bisa dicintai" dan tidak berdaya; reaksi terhadap rasa sakit emosional yang tidak terselesaikan

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: murung, melodramatis, manipulatif, cengeng, emosional berlebihan, impulsif, mudah berubah.

5. Monster Pengendali

Akar penyebab: ketidakpercayaan mendasar pada kehidupan, perasaan ditinggalkan dan "tidak cukup baik"

Orang ini menunjukkan ciri-ciri sebagai berikut: curiga, cemburu, posesif, suka memerintah, obsesif.

6. Monster Sinis

Akar penyebab: perlindungan terhadap perasaan terlalu rentan

Orang ini menunjukkan ciri-ciri sebagai berikut: negatif, terlalu kritis, menggurui, kesal, keras kepala.

7. Monster Murka

Akar penyebab: takut orang lain, ketidakpercayaan hidup, hati tertutup

Orang ini menunjukkan karakteristik berikut: kejam, pendendam, bitchy, cepat marah, suka bertengkar.

8. Monster Kaku

Akar penyebab: ketakutan dan penolakan terhadap yang tidak diketahui, kekacauan, dan kematian ego

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: tegang, tidak toleran, rasis, seksis, mampu, homofobik, keras kepala, tidak kenal kompromi, tidak fleksibel, berpikiran sempit.

9. Monster Glib

Akar penyebab: ketidakpercayaan pada hidup, orang lain, dan diri sendiri

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: dangkal, licik, tidak konsisten, licik, licik.

10. Monster yang acuh tak acuh

Akar penyebab: kesedihan yang terkubur, ketakutan, dan rasa malu (mati rasa adalah pertahanan)

Orang ini menunjukkan karakteristik berikut: tidak terikat secara emosional, jauh, acuh tak acuh, tidak peduli, tidak bersemangat.

11. Monster Tersesat

Akar penyebab: energi seksual yang tertekan, kemungkinan luka masa kanak-kanak yang tidak terselesaikan

Orang ini menunjukkan ciri-ciri sebagai berikut: sadis, penuh nafsu, bejat, korup.

12. Monster Pengecut

Akar penyebab: takut, tidak percaya pada diri sendiri

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: berkemauan lemah, penakut, penakut.

13. Monster yang Naif

Akar penyebab: penolakan untuk tumbuh, kurangnya ego individu

Orang ini menunjukkan ciri-ciri berikut: kekanak-kanakan, picik, tidak dewasa, tidak logis, berpikiran sederhana, hampa.

Berapa banyak dari Monster batin ini yang bisa Anda kaitkan? Ingatlah bahwa daftar ini hanya mengeksplorasi sisi gelap bayangan, bukan sisi terang (di mana kualitas tertekan positif dari sifat kita terkubur).

Merangkul Bayangan Diri

Citra pria yang mengundang Anda untuk menemukan bayangan diri Anda

Rahasianya sudah terungkap: kita semua, tanpa pengecualian, memiliki kualitas yang tidak akan kita biarkan dilihat orang lain, termasuk diri kita sendiri - Bayangan kita. Jika kita menghadapi sisi gelap kita, hidup kita bisa diberi energi. Jika tidak, ada iblis yang harus membayar. Ini adalah salah satu proyek hidup yang paling mendesak. - Larry Dossey ( Kata Penyembuhan )

Perjalanan Realisasi Diri kita mirip dengan Inferno Dante.

Sebelum keluar dari "neraka", kita harus berjalan melewati kedalaman kegelapan batin kita. Banyak agama melambangkan pengalaman ini dengan baik. Dua contoh terkenal termasuk kasus Yesus yang harus menghadapi Setan di gurun dan pertemuan Buddha dengan Mara (Setan Buddha) sebelum kebangkitan spiritualnya .

Ketika saya menulis tentang merangkul atau mengintegrasikan diri bayangan Anda, saya tidak bermaksud untuk menuruti keinginan apa pun yang muncul dalam diri Anda.

Memanjakan amarah Anda, misalnya, hanya akan menghasilkan lebih banyak amarah. Dengan merangkul kegelapan batin Anda, saya bermaksud bahwa Anda perlu "menerimanya". Menerima kegelapan Anda akan memungkinkan Anda untuk mengambil tanggung jawab atas diri Anda sendiri, dan begitu Anda benar-benar mengakui salah satu sifat gelap ini alih-alih menghindarinya, tiba-tiba, mereka akan berhenti mengendalikan Anda.

Kejujuran dan Keberanian Sangat Penting

Dengan jujur pada diri kita sendiri dan menerima elemen bayangan kita, itu membebaskan kita untuk benar-benar menyaksikan area pikiran kita yang belum dipetakan, memungkinkan kita untuk melihat bahwa kita bukanlah elemen ini, tetapi hanya memiliki pikiran, perasaan, dan dorongan yang datang dan pergi. Anda tidak bisa begitu saja "melampaui kebencian" jika Anda tidak terlebih dahulu mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda sebenarnya memiliki perasaan kebencian.

Untuk benar-benar mengalami cinta diri, kita harus belajar untuk dengan jujur menghadapi Shadow Selves kita, dan berlayar ke perairan gelap keruh yang tidak diketahui dengan berani. Jika tidak, setiap kali kita mengutuk orang lain karena sifat bayangan mereka, pada dasarnya kita mengutuk diri munafik kita dalam prosesnya.

Diri yang utuh dan seimbang adalah rekonsiliasi semua bagian, penyatuan batin.

Ini bukan memanjakan bagian-bagian yang lebih gelap dari kodrat kita, tetapi penerimaan dan pengalaman langsung darinya dalam terang kesadaran penuh perhatian dan kejujuran yang dalam. Ini adalah kebalikan dari banyak metode spiritual tradisional yang menyangkal diri dalam menundukkan, menyangkal, atau mendisiplinkan diri secara asketis. Hidup berbeda (seperti tujuan dan motivasi situs web ini), adalah menjadi otentik. Dan untuk menjadi otentik, kita harus menghadapi dan merangkul semua bagian dari diri batin kita - yang secara budaya tidak biasa atau aneh.

Ada Kualitas Pemberdayaan yang Tersembunyi dalam Bayangan

Sungguh mengherankan untuk menyadari bahwa seringkali ciri-ciri duniawi dalam diri orang-orang adalah yang dapat diterima secara sosial.

Intinya, setiap sifat "primitif" dalam diri kita dikirim ke Shadow, tetapi pada saat yang sama, kualitas kreatif, unik, inovatif, dan berbeda dalam diri kita juga terkurung dalam Shadow karena tidak dapat diterima secara sosial.

Menjelajahi kegelapan Anda tidak selalu berarti malapetaka dan kesuraman. Bahkan, Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya hal kreatif dan menarik yang Anda temukan telah terkubur diam-diam selama bertahun-tahun.

Menerima dan merangkul Jati Diri Anda berarti menjadi Utuh lagi dan dengan demikian merasakan sekilas seperti apa rasanya "kekudusan" yang otentik.

3 Cara Iluminatif untuk Menghadapi Bayangan Diri Anda

gambar seorang wanita gothic memegang cangkir yang melambangkan pekerjaan bayangan

Saya juga harus memiliki sisi gelap jika saya ingin menjadi utuh. - Carl Jung

Ada beberapa cara berbeda untuk mengenal dan menjelajahi Shadow Anda. Jika Anda ingin menjadi manusia yang lebih utuh dan terintegrasi, penting bagi Anda untuk menghadapi Shadow Anda dan melakukan beberapa pekerjaan bayangan . Saya menjelajahi beberapa praktik kerja bayangan sederhana di bawah ini:

1. Menggambar

Seni adalah bentuk ekspresi diri tertinggi dan juga cara yang bagus untuk memungkinkan Shadow Anda memanifestasikan dirinya. Dalam Psikologi, cara efektif untuk lebih memahami klien adalah melalui terapi seni : memungkinkan mereka menggambar apa pun yang mereka rasakan atau pikirkan. Tetapi Anda tidak perlu terapis untuk melakukan aktivitas ini.

Ambil saja selembar kertas kosong, cari tempat yang tenang, dan alihkan perhatian Anda ke dalam. Anda mungkin ingin bertanya kepada Shadow Anda, "apa yang Anda ingin saya ketahui sekarang?" dan kemudian melukis atau menggambar apa pun yang terlintas dalam pikiran. Bahkan gambaran atau skenario mental yang paling aneh pun dapat menyimpan benih kebijaksanaan, membantu mengungkapkan perasaan, pikiran, atau ingatan yang tersembunyi.

Pastikan Anda melakukan aktivitas ini tanpa menghakimi dan dengan pikiran terbuka. Saat Anda takut dihakimi oleh diri sendiri, Anda akan terhambat dan tidak akan bisa mendapatkan manfaat sepenuhnya dari praktik ini. Jadi bersikaplah lembut dan reseptif. Biarkan apapun yang muncul, muncul. Ingatlah bahwa Bayangan Anda adalah bagian dari diri Anda, tetapi bayangan itu tidak mendefinisikan Anda.

2. Menulis

Faust Goethe , menurut saya, adalah salah satu karya terbaik yang menampilkan pertemuan Ego dan Shadow Self-nya. Ceritanya merinci kehidupan seorang Profesor yang menjadi begitu terpisah dan kewalahan oleh Shadow-nya sehingga dia hampir bunuh diri, hanya untuk menyadari bahwa penebusan Ego hanya mungkin jika Shadow ditebus pada saat yang sama.

Menulis cerita di mana Anda memproyeksikan elemen Bayangan Anda ke karakter adalah cara yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang kegelapan batin Anda.

Jika cerita tidak hal Anda, cobalah journal atau menulis catatan harian setiap hari selama beberapa minggu di mana Anda merekam baik dan emosi yang buruk, pikiran, dan kebiasaan. Latihan ini akan membantu menyinari elemen terang dan gelap dari alam Anda. Membaca entri jurnal Anda juga dapat membantu Anda memulihkan keseimbangan yang Anda butuhkan dalam hidup Anda, dan menerima emosi terang dan gelap di dalam diri Anda.

3. Gunakan Dunia sebagai Cermin (Teknik Proyeksi)

The Shadow menggambarkan bagian dari jiwa yang seseorang lebih suka tidak diakui. - John Elder

Proyeksi berada di jantung dan jiwa Shadow: begitulah cara Shadow menyembunyikan dan melindungi dirinya sendiri.

Sederhananya, kita memproyeksikan kualitas diri kita yang tidak kita sukai kepada orang lain sehingga kita tidak harus menghadapinya di dalam diri kita sendiri. Proyeksi juga membantu kita menghindari mengambil tanggung jawab untuk diri kita sendiri dan sebaliknya membantu kita menjadikan orang lain sebagai biang keladi dan kambing hitam untuk masalah kita yang belum terselesaikan.

Namun, proyeksi sebenarnya adalah alat kerja bayangan yang kuat yang membantu kita menjelajahi Shadow Selves jika dilakukan dengan sengaja. Saat Anda mendekati orang lain dan dunia pada umumnya dengan perhatian penuh, Anda akan dapat menemukan siapa dan apa yang Anda proyeksikan Shadow Anda (dan mengapa).

Yang menarik dari Shadow adalah kita tidak hanya memproyeksikan sifat dan elemen negatif kita kepada orang lain tetapi juga sifat baik kita. Seolah-olah kita secara tidak sadar menolak untuk merangkul unsur-unsur luhur kita karena Ego takut unsur-unsur positif tersebut akan mengubah dan mengganggu struktur kepribadian kita saat ini.

Jadi bagaimana kita mempraktekkan teknik proyeksi?

Singkatnya, gunakan dunia sebagai cermin. Amati apa yang secara diam-diam Anda suka atau tidak suka pada orang lain, saluran hiburan (TV, buku), dan situasi.

Misalnya, film dan acara televisi terkini mencerminkan minat mendalam kita pada aspek diri kita yang lebih gelap. Mengapa lagi kita begitu terpesona dengan pertempuran terus-menerus antara kekuatan baik dan jahat ini? Film superhero, fantasi, atau aksi menggambarkan dikotomi Pahlawan vs Penjahat, sementara kita juga jatuh cinta dengan karakter menawan yang merangkul sisi gelap mereka seperti Dexter, The Joker, atau Walter White (Breaking Bad).

Seringkali sifat Bayangan kita yang paling mulia diproyeksikan ke orang yang kita sukai, kagumi, atau cintai. Kebalikannya juga benar: dan makhluk yang paling tidak berdaya dapat menjadi pembawa sifat-sifat Diri Bayangan yang diproyeksikan negatif. Anak-anak, misalnya, memberikan pelampiasan yang sempurna untuk kemarahan, frustrasi, dan emosi negatif lainnya. Kecelakaan atau tindakan nakal terkecil dapat dihukum dengan amarah yang tidak proporsional dan merusak. Sayangnya, hewan peliharaan juga sama rentannya. Proyeksi, bagi banyak dari kita, selalu lebih mudah daripada asimilasi.

Proyeksi, tidak peduli apakah terang atau gelap selalu merupakan sesuatu yang merugikan. Anda tidak hanya membebani orang lain dengan elemen gelap Anda atau tekanan penyembahan berhala, tetapi Anda juga menghindari tanggung jawab atas Shadow Anda dan kehilangan kesempatan untuk menemukan keadaan keutuhan yang gembira.